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比如(ru),你(ni)平时7点半起,你(ni)这个周(zhou)前(qian)五天已(yi)经获得了足(zu)够的睡眠周期,但因为(wei)今天你跟朋友(you)出去看电(dian)影,11点多才到家,你决(jue)定今(jin)天只睡4个(ge)睡眠(mian)周期,那你(ni)就应该(gai)在12点15~30分之间上床睡觉(jiao)。如(ru)果(guo)